Ymhell cyn y pandemig, roedd y byd i gyd yn cynllwynio i'ch helpu chi i integreiddio ymarfer corff i'r diwrnod gwaith.
Tynnodd astudiaeth yn y Journal of Physiology sylw at y ffaith mai yn gynnar yn y prynhawn yw'r amser gorau o'r dydd i wneud ymarfer corff. Dynododd broceriaid a masnachwyr gyfarfod ClassPass hanner dydd fel y cinio pwerus newydd. (Mae gan y duedd hon enw trawiadol gwirion hyd yn oed: “chwys.”) Mae rhai cwmnïau’n dechrau llogi strategwyr iechyd corfforaethol sydd â’r dasg o helpu gweithwyr i aros mewn siâp am 9 am a 5 pm.
Ers hynny, mae ffresni ymarfer diwrnod gwaith wedi diflannu. Os ydych chi'n defnyddio Strava, rydych chi'n gwybod bod gweithwyr o bell wedi bod yn rhedeg, beicio, a nofio yn agored am hanner dydd ers blynyddoedd. Yn ogystal, gyda chymorth y chwyldro “ffitrwydd cysylltiedig” - sydd wedi cyfrannu at gynnydd o 130% yng ngwerthiant offer ffitrwydd cartref - a thwf ffrwydrol sianel ioga YouTube, nid oes rhaid i'r mwyafrif o weithwyr / hyfforddeion adael hyd yn oed. adref. Mewn gwirionedd, mae'r cyhoeddiad hwn yn llunio cynllun ymarfer corff 400 diwrnod gwaith, y bwriedir ei berfformio ychydig droedfeddi i ffwrdd o'r ddesg.
Yn fras, mae hyn yn beth da iawn. Yn ôl data o'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau, mae'r Americanwr ar gyfartaledd yn eistedd am bron i wyth awr y dydd. Defnyddir rhan fawr ohono i syllu ar y sgrin. Mae'n beth doeth defnyddio'r rhan honno o'r dydd i chwysu yn lle mewnosod ymarferion di-ysbryd yn yr ymarferion ansefydlog hynny cyn ac ar ôl eich cyfnod mislif (wrth gymudo galwadau, neu pan fydd plant angen cinio). Mae hwn yn fudd newydd, anysgrifenedig yr ydym i gyd yn ei haeddu.
Ond gall arwain at ganlyniadau anfwriadol. Mae'n anodd cael gwared ar y meddylfryd slei o weithio allan am hanner dydd. Cymerodd ffrind i mi boenau i gadw ei broffil Peloton yn gyfrinachol, rhag i'w bennaeth wybod ei fod yn rhwygo Tabata gydag Ally Love am 1:30 bob dydd. Yn y modd hwn, bydd yr ymarfer yn dal i deimlo ychydig yn gwasgu, fel eiliad fer o olau haul a chwys, ac yna brysiodd yn ôl at y gliniadur. Ac nid oes angen edrych (neu arogli) yn weddus, ac mae'n haws dechrau gweithio eto na rhoi'r glanhau cyflawn sy'n ofynnol i'r corff ar ôl HIIT.
Mae hwn yn ffactor a allai achosi eich achos “quaranskin”, neu acne oedolion sydd wedi ymddangos yn sydyn yn ystod yr 20 mis a mwy diwethaf. Er bod y problemau croen yn ystod y pandemig yn gysylltiedig i raddau helaeth â thraul yr ardal ên a achosir gan wisgo gwasgnodau wyneb, neu'r cynnydd mewn cortisol oherwydd amrywiadau yn lefelau straen (sydd yn ei dro yn cynyddu cynhyrchiant sebwm), mae eich arferion ymarfer corff sydd newydd eu darganfod Gall hefyd achosi llinorod trwy'r corff, yn enwedig o amgylch eich cefn.
Ydw. Bwcle. Waeth faint yr ydym ei eisiau, nid yw'n grair ysgol uwchradd. Er bod pobl rhwng 11 a 30 oed yn fwy tueddol o gael acne (mae gan oddeutu 80% ohonyn nhw), gall newidynnau eraill fel geneteg, meddyginiaethau steroid, neu ddeiet uchel-glycemig sicrhau bod pennau duon, pennau gwynion, acne a chodennau yn ymgynnull eich cefn uchaf Ac ysgwyddau. Mae'r rhestr hon hefyd yn cynnwys tramgwyddwr allweddol arall: dillad wedi'u blocio, heb eu golchi.
Yn fyr, mae gwisgo'r un dillad y gwnaethoch chi eu gweithio allan i gwblhau gwaith y dydd yn ddull gwrth-dwyll. Yn ôl Academi Dermatoleg America, “gall celloedd croen marw, bacteria, ac olew ar ddillad heb eu golchi glocio pores.” Gall dillad brwnt ddal olew a chwys sy'n codi i'r croen yn naturiol wrth hyfforddi, a thrwy hynny aflonyddu ffoliglau gwallt a chwarennau olew. Ychwanegwch sach gefn - yn fwy cyffredin, bydd rhai ymarferwyr yn newid i rycio neu'n dechrau rhedeg fel fi - byddwch chi'n rhoi pwysau ychwanegol ar ardaloedd sensitif.
Mae yna rai fforymau ar y Rhyngrwyd lle mynegodd myfyrwyr sydd newydd eu darganfod eu syndod wrth i'r acne ddechrau: rydw i'n iachach nawr; oni ddylai fy nghroen ddilyn yr un peth? Mae'r milfeddyg yn argymell monitro pa mor aml rydych chi'n cyffwrdd â'ch wyneb yn ystod ac ar ôl hyfforddi (mae'n hysbys bod offer ffitrwydd yn llawn bacteria), a sut mae'ch croen yn ymateb i gyflenwad sefydlog o brotein maidd, sy'n rhyddhau math o'r enw IGF-1 Yr hormon mae hynny'n dinistrio'r croen. Unwaith y bydd eich ymarfer corff drosodd, byddant hefyd yn cael eu glanhau ar unwaith.
Mewn theori, dylai hyn fod yn haws nawr. Nid oes gan y mwyafrif o swyddfeydd ystafelloedd loceri, ac mae gan bob teulu gawod. Fodd bynnag, pan fydd y 15 munud ychwanegol o seibiannau diwrnod gwaith yn gwneud i bobl deimlo'n farus, mae'n arferol eistedd i lawr mewn crys-T budr a threulio dwy awr yn ateb e-byst. Yn anffodus, mae hyn yn ddigon i gadw lleithder gormodol ar y croen a chataleiddio cynhyrchu sebwm.
Beth ddylech chi ei wneud? Golchwch eich wyneb yn gyntaf. Amser cyllidebol o fewn fframwaith ymarfer diwrnod gwaith i ddarparu ar gyfer cawod oer cyflym. Nid yw'r ochr oer yn unig oherwydd bod dŵr oer yn socian yw'r egwyddor o adfer ffitrwydd; gall dŵr poeth achosi toriadau acne mewn gwirionedd. Mae hon hefyd yn ffordd dda o sicrhau na fyddwch chi'n mynd ar goll yno. Efallai na fyddwch am i'r gawod ar ôl ymarfer corff fod yn “gawod”. Dylai fod yn debycach i fflysio. Cadwch eich llygaid ar agor i'r enwogion hyn sydd am gwtogi'r amser cawod, ond maen nhw'n gwneud synnwyr mewn gwirionedd. Nid yw cawodydd poeth hir yn dda i'r amgylchedd a'ch waled.
Os na allwch chi gymryd bath, gwisgo dillad glân yw eich dewis gorau nesaf. Erbyn hyn mae gan y mwyafrif o gwmnïau ymbincio dynion weipiau corff cŵl y gallwch eu rhoi ar eich wyneb, eich cefn a'ch abdomen isaf, ac yna newid i grys a siorts newydd i orffen gwaith eich diwrnod. Beth yw'r triciau? Sychwch eich gwallt, sychwch eich gwallt o flaen ffan (neu o dan sychwr gwallt yn yr amgylchedd coolest), ac osgoi ail-wisgo wrth ddewis offer ymarfer corff. Gan nad ydych chi'n defnyddio bagiau campfa yn aml, dylai fod yn haws.
Weithiau, wrth gwrs, mae cig moch yn digwydd yn unig. Os bydd problemau croen yn parhau, ystyriwch ddefnyddio eli exfoliant hylif BHA neu eli ewyn perocsid bensylyl. Rhowch amser i'r fformwlâu hyn. Maen nhw'n gweithio orau pan fyddwch chi'n eu defnyddio'n gyson a dylid eu defnyddio gyda lleithyddion dibynadwy, di-olew, di-gomedogenig. Wedi'r cyfan, eu prif bwrpas yw sychu'ch croen.
Wedi'r cyfan, ni ddylai'r straen o ymarfer ar y diwrnod gwaith fod yn fwy na'i werth. Mae hyn yn cynnwys popeth, o'i effaith ar lefelau straen Slack i'r pennau duon cyson sy'n ymddangos ar y cefn uchaf. Fodd bynnag, os gallwch ddod o hyd i gydbwysedd heddychlon, swyddogaethol - cydbwysedd sy'n eich galluogi i ddychwelyd i'ch desg heb arogli fel cefnwr llinell canol - gallai hyn fod yn ffrwydrol ar gyfer eich dyddiau WFH yn y dyfodol.
Cofrestrwch ar gyfer InsideHook i anfon ein cynnwys gorau i'ch mewnflwch bob diwrnod busnes. am ddim. Ac mae'n wych.
Amser post: Medi-10-2021